Tijekom ljeta naše tijelo treba više vode nego što mislimo
Ljetni mjeseci donose visoke temperature, pojačano znojenje i povećan rizik od dehidracije. Mnogi ljudi tek kada osjete žeđ posegnu za čašom vode, no stručnjaci upozoravaju da je žeđ već jedan od prvih znakova kako je organizam počeo gubiti više tekućine nego što prima.
Pravilna hidracija tijekom ljeta nije važna samo za ugodu i osjećaj svježine. Ona izravno utječe na rad srca, mozga, bubrega, mišića i gotovo svih metaboličkih procesa u organizmu.
No, koliko vode zapravo trebamo piti? Kada je najbolje vrijeme za unos tekućine? I postoji li razlika između različitih vrsta vode?
Zašto tijekom ljeta gubimo više vode?
Naše tijelo neprestano gubi vodu:
- znojenjem
- disanjem
- mokrenjem
- probavom
Kada temperatura zraka prijeđe 30 °C, gubitak tekućine može biti višestruko veći nego tijekom hladnijeg dijela godine.
Ako tome dodamo:
- fizičku aktivnost
- rad na otvorenom
- vožnju automobilom
- boravak na plaži
- sport
gubici mogu doseći nekoliko litara dnevno.
Problem nastaje zato što mnogi ljudi te gubitke ne nadoknađuju dovoljno brzo
Koliko vode dnevno treba piti?
Ne postoji jedna univerzalna brojka koja vrijedi za sve.
Potreba za vodom ovisi o:
- tjelesnoj masi
- dobi
- spolu
- temperaturi okoliša
- fizičkoj aktivnosti
- zdravstvenom stanju.
Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) preporučuje ukupni dnevni unos vode od približno:
- 2 litre za žene
- 2,5 litre za muškarce
Tijekom velikih vrućina ili intenzivne aktivnosti potrebe mogu biti znatno veće.
Jednostavno pravilo glasi:
Pijte dovoljno da mokraća bude svijetložute boje. Tamna mokraća jedan je od prvih pokazatelja nedovoljne hidracije.
Koliko vode piti – praktična tablica
Ova tablica nije medicinska preporuka, već praktična smjernica za zdrave odrasle osobe tijekom ljetnih mjeseci.
| Tjelesna masa | Uobičajeni dan | Topao dan ili lagana aktivnost | Intenzivan fizički rad ili sport |
|---|
| 50 kg | 1,8 – 2,2 L | 2,3 – 2,8 L | 3,0 – 4,0 L |
| 60 kg | 2,0 – 2,4 L | 2,6 – 3,1 L | 3,3 – 4,3 L |
| 70 kg | 2,2 – 2,7 L | 2,9 – 3,5 L | 3,6 – 4,8 L |
| 80 kg | 2,5 – 3,0 L | 3,2 – 3,8 L | 4,0 – 5,2 L |
| 90 kg | 2,7 – 3,3 L | 3,5 – 4,2 L | 4,4 – 5,7 L |
| 100 kg | 3,0 – 3,6 L | 3,8 – 4,6 L | 4,8 – 6,2 L |
Je li žeđ pouzdan pokazatelj?
Ne uvijek.
Osobito kod starijih osoba osjećaj žeđi slabi s godinama, zbog čega dehidracija može nastati gotovo neprimjetno.
Djeca također često zaborave piti vodu tijekom igre.
Zbog toga stručnjaci preporučuju piti manje količine vode tijekom cijelog dana, a ne čekati da se pojavi jaka žeđ.
Kada je najbolje piti vodu?
Najbolji učinak postiže se ravnomjernim unosom tijekom dana.
Preporučuje se:
- odmah nakon buđenja
- između obroka
- prije izlaska na sunce
- prije tjelesne aktivnosti
- tijekom aktivnosti u manjim količinama
- nakon fizičkog napora.
Velike količine vode odjednom nisu idealno rješenje jer organizam višak jednostavno izlučuje.
Kontinuirana hidracija mnogo je učinkovitija.
Treba li piti ledeno hladnu vodu?
Iako ledena voda može pružiti trenutni osjećaj osvježenja, vrlo hladni napitci kod nekih ljudi mogu izazvati nelagodu u želucu ili grčenje mišića probavnog sustava.
Većina stručnjaka preporučuje vodu koja je ugodno rashlađena, ali ne potpuno ledena.
Takva voda organizmu omogućuje učinkovitiju apsorpciju bez nepotrebnog opterećenja.
Mogu li kava sokovi gazirana pića i alkohol zamijeniti vodu?
Kratak odgovor glasi – NE.
Iako sva navedena pića sadrže određenu količinu vode, ona nisu jednako učinkovita u održavanju pravilne hidracije organizma kao obična pitka voda.
Kava
Dugo se smatralo da kava izrazito dehidrira organizam. Međutim, novija istraživanja pokazuju da umjerena konzumacija (oko 2 do 4 šalice dnevno kod osoba koje redovito piju kavu) ne uzrokuje značajnu dehidraciju. Ipak, tijekom ljetnih vrućina voda bi trebala ostati glavni izvor tekućine.
Voćni sokovi
Prirodni voćni sokovi sadrže vitamine i minerale, ali i znatne količine prirodnih šećera. Industrijski sokovi često sadrže dodatne šećere, sirupe i aditive. Zbog toga nisu najbolji izbor za svakodnevnu hidraciju, osobito ako se konzumiraju u većim količinama.
Gazirana bezalkoholna pića
Većina gaziranih pića sadrži velike količine šećera ili umjetnih sladila, a neka i kofein. Redovita konzumacija može povećati energetski unos bez značajne nutritivne vrijednosti te nije preporučljiv način nadoknade izgubljene tekućine.
Alkoholna pića
Alkohol povećava izlučivanje mokraće i potiče gubitak tekućine iz organizma. Tijekom vrućih ljetnih dana taj učinak može dodatno povećati rizik od dehidracije, glavobolje i osjećaja iscrpljenosti.
Ako konzumirate alkohol, preporučuje se da uz svako alkoholno piće popijete i čašu vode kako biste djelomično nadoknadili izgubljenu tekućinu.
Voda ostaje najbolji izbor
Ni kava, ni voćni sokovi, ni gazirana pića, ni alkohol ne mogu u potpunosti zamijeniti čistu pitku vodu.
Voda je jedino piće koje učinkovito nadoknađuje izgubljenu tekućinu, ne sadrži šećer, kalorije, umjetna sladila ni druge dodatke te organizmu omogućuje da nesmetano obavlja brojne životno važne funkcije.
Sudjeluje u regulaciji tjelesne temperature, prijenosu hranjivih tvari i kisika do stanica, izlučivanju otpadnih tvari putem bubrega te podmazivanju zglobova i održavanju normalnog rada mozga i mišića.
Za razliku od zaslađenih napitaka, redovita konzumacija vode ne povećava unos kalorija niti pridonosi razvoju prekomjerne tjelesne mase ili karijesa. Istodobno, za razliku od alkoholnih pića, voda ne potiče dodatni gubitak tekućine iz organizma.
Posebnu pažnju trebaju obratiti određene skupine
Povećan rizik od dehidracije imaju:
- mala djeca
- starije osobe
- trudnice i dojilje
- sportaši
- kronični bolesnici
- osobe koje rade na otvorenom
Kod njih čak i blaži nedostatak tekućine može izazvati umor, glavobolju, vrtoglavicu, pad koncentracije ili ozbiljnije zdravstvene komplikacije.
Hidracija počinje kvalitetnom vodom
Pravilna hidracija tijekom ljeta nije samo pitanje količine popijenih litara.
Naravno, da bismo pili dovoljno vode, ona mora biti zdravstveno ispravna, svježeg okusa i uvijek lako dostupna.
Upravo zato sve više kućanstava odlučuje se za sustave za filtraciju vode koji omogućuju da kvalitetna voda bude dostupna izravno iz slavine – bez kupnje flaširane vode i bez plastičnog otpada.
Kada je kvalitetna voda uvijek nadohvat ruke, pravilna hidracija postaje jednostavna svakodnevna navika.
Koja je voda najbolji izbor?
Čista – pročiščena voda
Najzdraviji izbor za svakodnevnu hidraciju je čista pitka voda.
Pogrešno je posezati za zaslađenim napitcima, gaziranim sokovima ili energetskim pićima koja često sadrže velike količine šećera i nepotrebnih kalorija.
Nije važna samo količina unosa vode nego i njezina kvaliteta.
Voda koja ima neugodan okus, miris klora ili sadrži različite mehaničke nečistoće često dovodi do toga da ljudi nesvjesno piju premalo.
Upravo zato mnoge obitelji ugrađuju sustave za filtraciju vode koji:
- poboljšavaju okus
- uklanjaju neugodne mirise
- smanjuju prisutnost klora
- filtriraju čestice poput pijeska, hrđe i taloga
- omogućuju da kvalitetna voda bude dostupna izravno iz slavine.
Kada je voda ukusna i uvijek dostupna, većina ljudi spontano pije više.
Kinetico – vrhunac tehnologije izravnog protoka vode
Kinetico BOLT 1000 EVO (USA) najmoćniji sustav Reverzne Osmoze bez spremnika koji donosi neograničenu, kristalno čistu vodu u vaš dom – bez čekanja, bez stagnacije i uz maksimalnu uštedu prostora.
Kinetico BOLT 1000 EVO
Kinetico BOLT 1000 EVO pročišćivač vode u potpunosti eliminira spremnik. Voda prolazi kroz membranu brzinom od fantastičnih 2,4 litra u minuti. Dobivate neograničene količine čiste vode, idealne ne samo za piće, već i za pranje voća, povrća te kuhanje, bez straha da će vam ponestati zaliha.
Zahvaljujući preciznosti membrane koja filtrira na razini od 0,0001 mikrona, uređaj iz vode uspješno eliminira:
- Klor, derivate klora, neugodne mirise i okuse
- Teške metale (olovo, bakar, živa, kadmij, krom, arsen)
- Kamenac (karbonatnu tvrdoću) i nitrate
- Mikroplastiku, hormone, ostatke lijekova i pesticide
- Bakterije, viruse, …
Kinetico BOLT je opremljen naprednim mikroprocesorom i pametnom slavinom (Smart Faucet) s LED indikatorom koji prati potrošnju i vrijeme rada filtera.
Zaključak
Ljetne vrućine dodatno opterećuju naš organizam, a dovoljno tekućine jedan je od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina očuvanja zdravlja. Pijte vodu redovito, ne čekajte osjećaj žeđi i birajte vodu koju ćete rado piti svaki dan.
Ako želite da vaša obitelj tijekom cijele godine ima svježu, ukusnu i kvalitetno filtriranu vodu iz vlastite slavine, stručnjaci Nobel Water Systemsa mogu vam pomoći odabrati rješenje prilagođeno vašim potrebama.
